ファスティングはリバウンドするのか??

ファスティングを行うと、リバウンドしにくいと言われています。

ファスティングを行うとどうしてリバウンドしないの?

ファスティングというのは断食の事です。

断食をすることで、今まで食べていた食事をしない
という意味では、カロリーを抑える事が出来、
強制的に脂肪を燃焼させることも出来るのでダイエットに繋がります。

また、ファスティングを行う事で今までの自分の食生活を
見直す良いきっかけにもなり、ダイエットに繋がるとも言えます。

ファスティングによって胃も小さくなります。
暴飲暴食してしまっていた行為を改められるきっかけ作りが出来ます。

食事の代わりに水や水分で栄養補給をするため
内臓を休ませて体調改善にもなりますし、デトックス効果によって
腸内も綺麗にすることも出来ます。

ファスティングはもともと宗教的な行為のため
精神的にも鍛えられそうです。

ただ、ファスティング中にも栄養素をきちんと補給しないと
リバウンドや体調不良など
逆効果を生む場合もあるので注意が必要です。

ファスティングでリバウンドしないためには?

ファスティングでリバウンドをしないためには
ファスティング中の飲み物やファスティング終了後の食事に
ポイントがあります。

ダイエットが失敗する原因の1番はリバウンドです。
そもそも、リバウンドをする原因は
無理な食事制限による栄養不足からです。

単に食べないダイエットは身体に栄養が入ってこないために
食べた途端に体は栄養素を思いっきり吸収してしまいます。

体は、エネルギー源である脂肪や糖分を蓄積させます。
これがリバウンドなんですね。

ファスティング中にきちんと栄養素を体に取り込んでいれば
体は満たされている状態であり、
食べてもリバウンドはしないという訳です。

ファスティング中は栄養素をしっかり取り込むことで
リバウンドを防ぐことが出来ます。

そして、ファスティングが終わったからと言っていきなり
好きなものを好きなだけ食べていては
やっぱり、リバウンドに繋がります。

ファスティング終了時直後の食事は
内臓をゆっくり回復させるという意味でも
脂肪や糖分の多い食事は避けましょう。

和食中心の食事を心がけて、腹八分目も大切です。

ファスティングはリバウンドするのか?

ファスティング中は水分補給と栄養素に気をつける事で
デトックス効果も生まれ代謝も良くなり
リバウンドをしにくい体質に変わるでしょう。

ただし、ファスティング後の食事の内容と量にも気を付けて下さい。

そして、定期的にファスティングを行う事が
体重維持と健康管理により効果を発揮させます。

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ファスティングに効果的な飲み物

ファスティング中は一切、固形物の摂取をしません。
ファスティングとは、断食であり、この期間には
食事の代わりに水分で栄養補給を行います。

そうすることで、デトックス効果、ダイエット効果
体調回復などといった効果に繋がります。

そのため、ファスティング中の飲み物には
栄養素がきちんと摂取できるものを選んで
体調管理をしながら行いましょう。

ファスティングを行う際に効果的な飲み物には
野菜ジュースや酵素ドリンクが挙げられます。

野菜ジュースは自家製がいいでしょう。
糖分も入っていませんし、やはり新鮮さが違います。

酵素も摂取できる可能性も大きいからです。
ただ、酵素は熱に弱い特徴があり、
約48度以上の熱で破壊すると言われています。

ミキサーやジューサーが回転する時の熱によって
酵素は壊れるとも言われていますので、酵素をふんだんに
体に取り込みたいという場合には不向きかもしれません。

さらに、ファスティング中の調理は辛く、面倒なものです。
毎日、数十種類もの野菜や果物を使ってジュースを作るというのも
労力が要りますし、材料がなくなると買い物に行かなくてはいけません。

ファスティング中の買い物というのは、体力的にも精神的にも
辛いと言えるでしょう。

栄養面から見ても手間から見ても、効果の大きさからみても
ファスティングに最適な飲み物は酵素ドリンクではないでしょうか。

酵素ドリンクには、酵素がふんだんに入っています。
数十種類もの野菜や果物、海藻類や野草といった栄養素も摂取できます。
これは、酵素ドリンクの種類にもよりますが
どの酵素ドリンクにしても、自家製では難しい量の
食物が使われています。

ビタミンやミネラル、食物繊維など自家製の野菜ジュースに比べると
摂取できる量に大きな違いがあります。

さらに、酵素ドリンクとはこうした多くの食物を発酵、熟成して作られていることから
栄養素の吸収力が違います。

酵素ドリンクは単に手軽、美味しい、
栄養素と酵素がたっぷり摂取できるという事ではなく、
自家製の野菜ジュースでは吸収できない程の
栄養素を体にしっかり吸収させることが出来る
吸収率に違いがあるのです。

酵素ドリンクは数十種類もの野菜や果物などを
発酵、熟成させているので既に分解された状態になっています。

だから、吸収率が凄いんです。

そのため、ファスティングの効果を得るにも
とても最適な飲み物なんですね。

栄養面から見ても効果や手軽さ、お値段から見ても
ファスティング中の飲み物には酵素ドリンクがおすすめです。

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ファスティングに効果的な食べ物

ファスティングを成功させるには
ファスティング前、後の食事が重要だと言われています。

ファスティング中は固形物を一切摂取しないため
ファスティングの終了時にいきなり
脂っこい物や甘いものを大量に摂取すると
リバウンドにも繋がりますし、
胃や腸に負担をかけてしまい、
体に悪影響を及ぼす可能性もあります。

また、いきなりファスティングを行うというのも
体が慣れていないため挫折しやすいものです。

準備期間と終了時の食べ物(回復食)が重要です。

では、いったいどんな準備をしたらよいのでしょう、
回復食ってどんな食べ物なのかをご紹介します。

ファスティング前の準備期間

ファスティング開始日より1週間、おそくても
3日前から準備をしましょう。

準備期間には、
食べ物に気を付ける、食事の量に気を付ける
事が大切です。

食べ物は和食を中心に食べましょう。
なるべく油ものや甘い物は避けましょう。

そして、いきなりファスティングに入ると
空腹に耐えられなくなる可能性があります。
ファスティング前には、食事の量も腹八分目を目指しましょう。

ファスティング終了時の食べ物について

何と言ってもファスティング終了時の
食事によってファスティングが成功するかどうかが決まります。

ファスティングが終了したことで一気に食べては
リバウンドの可能性も大です。

ファスティングによって休止している胃や腸にも
負担もかかるため、ファスティングが終了したからと言って
いきなり固形物を食べない方がいいでしょう。

ファスティング終了時の食事を回復食と呼びます。

ファスティング終了時の直後の食事は
おかゆやヨーグルト、味噌汁などにして
徐々に固形物を摂取しましょう。

また、ファスティングが終了してからも
1週間程度は和食中心の食べ物が望ましいです。

具体的にいうと「ま・ご・わ・や・さ・し・い」
ま=大豆、豆類
タンパク質やマグネシウムが豊富

ご=ゴマ、くるみ、アーモンド
不飽和脂肪酸、ビタミンEが豊富

わ=ワカメ、海苔(海藻類)
ヨードやカルシウムが豊富

や=野菜
βカロチン、ビタミンCが豊富

さ=魚
タンパク質、亜鉛、DHAが豊富

し=しいたけ(きのこ類)
食物繊維、多糖類が豊富

い=イモ類
炭水化物、食物繊維が豊富

この「まごわやさしい」の食事を心がける事で
バランスの良い食事が出来ます。

また、ダイエットや健康管理といった面でも
とても効果的な食事になります。

ファスティングで得た効果の持続に最適な食事であり、
食べ物だと言われています。

日常の食事に取り入れて、効果を持続させましょう。

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酵素を使ったファスティングの効果は??

ファスティングには、もともと
ダイエット効果やデトックス効果、体の回復、リセット効果
美肌に食欲抑制効果など女性に嬉しい美容効果から、
健康維持や管理まで出来るといった、
健康療法でもあります。

ファスティングとは、いわゆる断食であるため
固形物などの食事は行いません。

その代わりに野菜ジュースや酵素ドリンクを
飲んで栄養素を体に摂取して行います。

最近のファスティングに用いられるドリンクの
主流として酵素ドリンクが人気を集めていますが、
自家製の野菜ドリンクと酵素ドリンクとの
違いにはどんなことがあるのでしょうか。

まずは、酵素についてご紹介していきます。

酵素ドリンクの酵素とは?

酵素はもともと人の体にある成分です。
“酵素が人の寿命を左右する”と言われるほど
酵素は人の体にはなくてはならない成分なのです。

食べた食物を分解、吸収したり
血液をサラサラにしたり、善玉菌を増やしたり
老廃物の排出させる働きがあります。

でも、酵素は人の体では作られません。
外部から摂取するしかありませんが、
酵素の性質として、“熱に弱い”
ということがあり、普段の食事では
摂取しきれていないというのが現状です。

加熱によって壊れやすい特徴を持っているのが酵素です。

熱に弱い酵素は生もので摂取できます。
生野菜に果物、生魚に生肉で摂取できますが、
毎日ともなると摂取は難しいです。

たとえば、毎日自家製の野菜ジュースを作って飲む
というのも効果的だと言えますが、
一部でミキサーやジューサーの回る熱によって
酵素が壊れるとも言われています。

酵素は、約48℃~70℃で壊れると言われているんです。
それに毎日自家製の野菜ジュースを作るというのも
簡単ではないし、材料費もかかります。

手軽に安価で、酵素の効果を摂取できるのが
酵素ドリンクなんですね。

酵素ドリンクを使ったファスティングの効果とは?

酵素ドリンクには酵素がふんだんに入っています。
そのため、酵素を体に取り込むことが出来、
酵素による様々な効果を得ることが出来るでしょう。

手軽に酵素の効果を得る事も出来ます。
また、酵素ドリンクにはドリンクによって違いがあるものの
様々な種類の野菜や果物、海藻、野草など
数十種類もの食物を体に取り入れることが出来ます。

ビタミンやミネラル、食物繊維など
美容にも健康にも良いいくつもの食物を
手軽に体に取り込めるという部分でもおすすめです。

さらに、酵素ドリンクは美味しい。
上手に酵素ドリンクを活用することで
ファスティングを成功させましょう。

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ファスティングをすると眠くなる??

ファスティングを終了した多くの方は
ダイエット効果の他に、体調回復、肌荒れの解消や
体の中からスッキリしたなどといった
体の変化を感じる方がほとんどです。

栄養素を摂取しながら断食をしたことの結果
こうした体に良い効果が得られます。

では、ファスティングを行っている最中の
体の変化はどのように感じてくるのでしょうか。

ファスティング最中の体の変化についてご紹介していきます。

ファスティング中の体の変化とは?

ファスティングの最中には、多くの方に下痢の症状が出ます。
これはデトックス効果によるものなので特に問題がないと言えます。

体内に溜まっている毒素を排出したり、腸内の宿便の排出による
物が下痢症状となって出るのです。

そのため、脱水症状にならないようにしっかり水分を補給したり、
大量に汗をかくような激しい運動や岩盤浴などは
避けた方が良いでしょう。

また、ファスティング中に出る体の異変として眠いという症状が出ます。
眠いといった症状ともに、だるさも感じる方もいらっしゃいます。

ファスティングを経験された方の多くはファスティングが終わると
“体がすっきりして体調が良くなった”
といわれますが、この眠いという症状は身体がすっきりする前の
段階だと言えるでしょう。

眠い、だるいといった症状についても、体質の環境の“変化の表れ”
という症状になるため、特に問題はないでしょう。

眠いだるいといった症状は、体質改善までの“経過”
ですので、何とか乗り切りましょう。

眠い、だるいの解消法とは?

仕事が忙しい方の場合は、ファスティングを行うのは
仕事に差支えの無い土日などを利用する方がいいかもしれません。

さらに、炭酸水を飲んだり、野菜や果物ジュースを飲む
酵素ドリンクを飲んでみる、軽いストレッチや軽いウォーキング
などを行い、上手に気分転換をしてみましょう。

ファスティング中の下痢、眠気、だるさの症状が
出る可能性が高いです。

その症状がどうしても辛く、ストレスだと感じてしまっては、
それこそ、逆効果を生んでしまう原因になります。

こういったストレスによって挫折してしまったり、
暴飲暴食してしまったり。

ファスティングは、体の中から健康的になるための療法です。

ファスティング最中に出る体の変化自体が、負担になる、
ストレスにならないよう、
ゆったり過ごせる土日であったり、
辛い時には寝て過ごせるような日を選んで行うなど、
時間と心にゆとりのある日にちを選んで行ってみましょう。

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ファスティングで解消できる悩みと言えば?

ファスティングによって、美容や健康の悩みを解消することが出来ます。

・健康的にダイエットしたい
・何となく体調がすぐれない
・体質改善したい
・体力を回復させたい
・生活習慣病の予防をしたい
・肌荒れの解消したい
・便秘に悩んでいる

ファスティングはいわゆる断食です。
健康療法とも言われているファスティングには
このように、ダイエットや健康管理、維持、体質改善に繋がる効果があります。

中でも最近、特に話題になっているのがダイエットです。
ダイエットは女性にとって永遠のテーマとも言えますが、
何と言っても怖いのがリバウンドです。

ダイエットによるリバウンドの解消や太りにくい体作りなど
ダイエットの悩みを解消できるのもファスティングの特徴です。

ですが、ファスティングを行う場合には、注意することも様々にあります。

体力回復や体調を整えるのに最適なファスティングですが、
あまり体調が良くない時には避けた方がいいでしょう。

ファスティング中には固形物など食事を摂取しません。
食事の野菜ジュースやファスティング用の酵素ドリンクに
ミネラルウォーターなどの水分を補給します。

そのため、体調が悪い時にファスティングを行うと
体調悪化にもつながります。

また、肝臓などの内臓疾患のある方の場合や、
持病があってお薬を服用している方の場合も医師に相談の上
行ってください。

ファスティングは、今まで食べていた食事をしないことで
胃や腸などの内臓の働きを休息させて
老廃物を排出させます。

今まで消化などで使っていた酵素やエネルギーを
血液を綺麗にしたり、細胞の活性化に使う事で
体の中から健康的で綺麗にしていくのです。

血液が綺麗になって、老廃物が排出されると
代謝が上がります。

代謝が上がることで太りにくい体質づくりになる事から、
ダイエットにも繋がりますし、
肌のターンオーバーも正常化し美肌にもなれます。

また、内臓が休息出来る事で体調も良くなる事でしょう。

何となく疲れている、体調がすぐれないというのは
内臓の疲れのサインだと言われています。

暴飲暴食に飲酒。
ファスティングによって、こうした生活環境から
脱却して内臓を元気にしてあげる事で
体調も回復していきます。

ファスティングを上手に利用することで
体の悩みや美容の悩みの多くは解消することが出来ます。

でも、無理をしたり誤った知識では
危険な場合もありますので、
自分の体調に合わせたファスティングと
知識を持ってファスティングを行うことをおすすめします。

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ファスティングダイエットの仕方は?

ファスティングを活用したダイエットが流行しています。

ファスティング時に必要な栄養素が摂取できる
酵素ドリンクを使った置き換えダイエットです。

半日ファスティング、1日~3日のファスティング、長期のファスティング
とやり方も様々です。

ファスティングダイエットを行う場合には
どのやり方でも、体調を整えてから行うことをおすすめします。

ファスティングは、病気の予防や体力改善にも良い
健康療法でもありますが、間違った知識ややり方では
症状が悪化する、体調を崩すなどのトラブルを招きます。

持病のある方や風邪気味の方、薬を服用されている方は
医師に相談の上ファスティングダイエットを行ってください。

また、女性の場合は生理中のファスティングも避けましょう。
生理中のダイエットは痩せにくいとも言われています。

生理前1週間から終了期までは身体が水分を閉じ込めやすい
状態になっています。
そのため代謝も落ちるのでダイエット効果が得られにくいのです。

さらに、ホルモンのバランスが乱れる期間でもあるため、イライラしやすく
暴飲暴食に繋がる可能性もあります。

そして、何と言っても生理終了時から10日間が痩せ期になりますので
そのタイミングにファスティングを行う事でより効果を上げることが出来るでしょう。

ファスティングダイエットの仕方について

・半日ファスティング
朝食を酵素ドリンクもしくは野菜ジュースに置き換える
15時間の固形物の摂取を避けて水分のみを補給するやり方です。
朝だけでなく、夜食や昼食を置き換えてもいいでしょう。
とにかく、15時間あけて食事をするといった方法です。

・1日から3日のファスティング
1日3食、もしくは3日3食を酵素ドリンクや
野菜ジュースに置き換えるダイエット方法です。

また、1日2食を置き換えるファスティング方法もあります。

やはり、丸1日24時間、48時間ファスティングを行う事で
効果はかなり実感できるようですが、
無理は禁物です。

それは、リバウンドの危険性も大いにあるからです。

ファスティング終了時の翌日はおかゆや汁もの、ヨーグルトなど
にしてゆっくり胃や腸を回復させましょう。

ファスティング終了後1週間は“ごまわやさしい”
を意識して和食中心の食生活と
暴飲暴食を避けることをおすすめします。

これは、リバウンド防止だけでなく、ファスティングによって
働きを休止していた内臓への負担の軽減にもつながります。

そして、ファスティングダイエットは、
定期的に行う事でより効果を持続させ、
理想のボディーに近づける事が出来ます。

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ファスティングでダイエット出来るのか??

ファスティングとは断食です。

断食をするという事は食事を無いという事。
ですからダイエットが出来るのは当然ですね。

この理由は単純に、普段摂り過ぎてきるカロリーを摂取しないという事で
ダイエットにはつながります。

ただ、ファスティングを行う場合には正しい知識と
方法で取り組まないと、結果的にリバウンドをしてしまったり、
頭痛や倦怠感を引き起こすなど体に悪影響も生じます。

ファスティングを行う場合には特に
栄養素ややり方など知識を付けて行う方が
よりダイエット効果を生み出します。

もともと、ファスティングは一種の健康法です。
ダイエットというよりは体内の毒を出すといった
考え方が基本になります。

その効果からダイエットに繋がるのです。

どのようにすれば、ファスティングによって綺麗にダイエットできるの?

準備期間やファスティング期間中、ファスティング終了時が
ダイエット成功のカギとなります。

・ファスティングを行う前の準備期間
ファスティング開始日より1週間、
遅くても3日前には食事の内容を変えましょう。
油、肉、飲酒は避けて和食中心の食事に切り替えます。

・ファスティング期間中
固形物は食べない、飲酒や間食をしない
しっかり水分と栄養素を補給して
大量の汗をかくような運動も避けましょう。

・ファスティング終了時
ダイエットを成功できるかどうかは
このファスティング終了時にかかっています。
ファスティングが終了したからと言って
途端に油や飲酒、肉類を食べるとリバウンドの原因になります。
ファスティングが終わった初日の朝はおかゆやヨーグルトを食べるなど
胃や腸を回復させていくための食事をすることが大切です。

そして、その後も1週間程度は、
準備期間同様に和食中心の食事を心がけましょう。

和食中心食事には「ま・ご・わ・や・さ・し・い」
を心がける事が理想的です。

・ま=大豆、豆類
・ご=ゴマ
・わ=ワカメ(海藻類)
・や=野菜
・さ=魚
・し=しいたけ(きのこ類)
・い=イモ類

このように、ファスティングによってダイエット成功に導くには
ファスティング終了時が一番大切です。

ファスティングによって働きを休止した
内臓や腸をゆっくり回復させることを心がけた食事を行いましょう。

こうした食事を1週間でも続ける事が、継続的に新陳代謝をアップさせ
ダイエット効果を得る大きなポイントとなるでしょう。

基本的にファスティングはリバウンドがしにくいダイエット方法ですが、
ファスティング終了後の、糖質脂質の大量摂取は脂肪として蓄積されていきます。

食事の内容や量にも気を付けて成果をキープしていきましょう。

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ファスティングと美肌の関係

ファスティングを行うと美肌になるとも言われています。

というのも、ファスティング=ダイエットではなく、
ファスティングとは健康療法であり、
身体やお肌にさまざまな効果が得られることからです。

通常のダイエットだけを目的とした場合、
無理な食事制限をしがちになります。
そのため、栄養素が不足します。

日常の食事でも補い切れていない栄養素が
偏ったダイエットによって益々、減少してしまいます。

そして、お肌に大切なビタミンやミネラルの減少によって
肌への影響も大きく感じる場合があります。

そのため、ダイエットによって体重は落ちたものの、
肌のハリが失われた、潤いが無くなって乾燥肌になる
吹き出物まで出てきた。

といったように間違ったダイエットによってお肌に悪影響を及ぼすことも
しばしばです。

ただそういった症状は、ファスティングにおいても同じことです。
ファスティング中においても、断食だけするのではなく、
ファスティング中だからそこ、栄養素に気を遣う事が大切です。

ファスティングとはいわゆる断食ですから
固形物の摂取はできません。

ですが、野菜を使ったドリンクやファスティング用の
ドリンクを飲んで、体とお肌に必要な栄養素を摂取しましょう。

ファスティング中にきちんと栄養素を摂取することで
美肌も手に入れることが出来ます。

肌の乾燥やハリの無さは、ビタミンやミネラル不足によるものです。
肌荒れは老廃物が原因です。

酵素ドリンクの中にはビタミンやミネラルがたっぷり配合してあります。

ビタミンはお肌の乾燥やハリに役立つコラーゲンの生成を促す働きがあります。
ミネラルは肌荒れを防いだり、お肌にあらゆる効果を発揮させます。

さらに、酵素によって体内の老廃物を排出することが出来るため
肌荒れや吹き出物は改善されるでしょう。

そして、ファスティングによって血流も良くなることで
肌のターンオーバーも正常に働くことも期待できるため
シミやシワの改善にも期待できそうです。

肌のターンオーバーは年齢とともに乱れがちになります。
もちろん、食生活や生活習慣によっても働きに違いが出てきますが
ターンオーバーが正常に行われないということは
皮膚の再生化が行われないという事です。

特にシミはターンオーバーが正常化されていないことで
黒く目立つようになってきます。

ファスティングによってターンオーバーが正常化されれば
シミも自然と薄くなってくるという訳です。

ファスティングによって美肌を得るには
必要な栄養素もきちんと補給するという事が大切です。

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2013年4月1日 | コメント/トラックバック(0) |

カテゴリー:美肌効果

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